Trening ogólnorozwojowy z naciskiem na dolne partie mięśni.
Rozgrzewka:
Krążenie ramion 16 powtórzeń w każdą stronę
Step touch 8 powtórzeń w każdą stronę
Heel Back 16 powtórzeń
Unoszenie kolana na zewnątrz 16 powtórzeń
Unoszenie kolana po skosie ze skrętem łokcia 16 powtórzeń
Bieg w miejscu przez 60 s
Unoszenie naprzemiennie kolan z podskokiem 16 powtórzeń
Bieg w miejscu przez 60 s
Pajac 16 powtórzeń
Bieg w miejscu przez 60 s
Skręty bioder w podskokach 16 powtórzeń
Bieg w miejscu przez 60 s
Rozciąganie:
Wymach nogi przód-tył przy zachowaniu prostych pleców 16 powtórzeń na każdą nogę
Część główna:
Przysiad Squat z wyskokiem 16 powtórzeń
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze tyłem 24 powtórzenia
Rowerek skos, łokieć do kolana 24 powtórzenia
Całość powtórzyć 3 razy.
Burpees do podporu przodem 16 powtórzeń
Plank z ugięciem kolana do łokcia 24 powtórzenia
Plank z balansem biodrami na przemian do podłogi 24 powtórzenia
Całość powtórzyć 3 razy.
Rozciąganie:
W leżeniu na plecach uniesienie bioder i pośladków
W siadzie szerokim skłon w bok z wyciągnięciem ręki nad głową
