Trening ogólnorozwojowy z naciskiem na dolne partie mięśni.
Rozgrzewka:
Krążenie ramion 16 powtórzeń w każdą stronę
Step touch 8 powtórzeń w każdą stronę
Heel Back 16 powtórzeń
Unoszenie kolana na zewnątrz 16 powtórzeń
Unoszenie kolana po skosie ze skrętem łokcia 16 powtórzeń
Bieg w miejscu przez 60 s
Unoszenie naprzemiennie kolan z podskokiem 16 powtórzeń
Bieg w miejscu przez 60 s
Pajac 16 powtórzeń
Bieg w miejscu przez 60 s
Skręty bioder w podskokach 16 powtórzeń
Bieg w miejscu przez 60 s
Rozciąganie:
Wymach nogi przód-tył przy zachowaniu prostych pleców 16 powtórzeń na każdą nogę
Część główna:
Przysiad Squat przy równoległym ustawieniu stóp z wymachem nogi w przód 16 powtórzeń
Wypad w tył po skosie 16 powtórzeń na każdą nogę
Przysiad Plie z dotknięciem dłoni do podłogi a następnie z uniesieniem rąk nad głowę 16 powtórzeń
Burpees do podporu przodem 16 powtórzeń
Przysiad Squat z wyskokiem 16 powtórzeń
Całość powtórzyć 3 razy.
Rozciąganie:
Przyciąganie pięty do pośladka.
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej.
