Trening ogólnorozwojowy z naciskiem na dolne partie mięśni.
Rozgrzewka:
16 x w każdą stronę – Krążenie ramion
8 x w każdą stronę – Step touch
16 x – Heel Back
16 x – Unoszenie kolana na zewnątrz
16 x – Unoszenie kolana po skosie ze skrętem łokcia
60s – Bieg w miejscu
16 x – Unoszenie naprzemiennie kolan z podskokiem
60s – Bieg w miejscu
16 x – Pajac
60s – Bieg w miejscu
16 x – Skręty bioder w podskokach
60s – Bieg w miejscu
Rozciąganie:
16 x na każdą nogę – Wymach nogi przód-tył przy zachowaniu prostych pleców
Część główna:
16 x – Przysiad Squat z wyskokiem
16 x na każdą nogę – Wymach prostej nogi do boku
16 x – Przysiad Plie z unoszeniem ugiętej nogi do boku Sumo
16 x – Krzyżowanie nóg w leżeniu na plecach (nogi pod kątem prostym do podłogi)
3 x – Całość powtórzyć
Rozciąganie:
Przyciąganie pięty do pośladka.
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej.
