Trening ogólnorozwojowy z naciskiem na dolne partie mięśni.
Rozgrzewka:
16x w każdą stronę – Krążenie ramion
8x w każdą stronę – Step touch
16x – Heel Back
16x – Unoszenie kolana na zewnątrz
16x – Unoszenie kolana po skosie ze skrętem łokcia
60s – Bieg w miejscu
16x – Unoszenie naprzemiennie kolan z podskokiem
60s – Bieg w miejscu
16x – Pajac
60s – Bieg w miejscu
16x – Skręty bioder w podskokach
60s – Bieg w miejscu
Rozciąganie:
16 x w każdą stronę – Wymach nogi przód-tył przy zachowaniu prostych pleców
Część główna:
16 x – Przysiad Squat przy równoległym ustawieniu stóp
16 x na każdą nogę – Wypad w tył
16 x – Przysiad Plie
16 x – Burpees do podporu przodem
3x – Całość powtórzyć
Rozciąganie:
Przyciąganie pięty do pośladka
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej
